Неделя первая:
Первая неделя посвящена базовым упражнениям. Мы начинаем наш марафон, задания будут не очень сложными, нужно растрясти мышцы. Начнем!

Выкладывай свои фотографии c хештегом:
Тренировки
Питание
Твой персональный тренер:
Данил Цурилло
Смотреть видео
Твоя программа тренировок:
Каждая из недель содержит 3 тренировки. По умолчанию, тренировочными днями мы считаем понедельник, среду и пятницу. В случае, если ваш график не позволяет тренироваться в эти дни, можете распределить тренировки так, как удобно вам.
Группа:
Грудь и трицепс
1. Жим штанги лежа:
4 подхода по 5-8 повторений
Смотреть технику
Упражнения
2. Отведение гантелей в стороны на горизонтальной скамье:
4 подхода по 10-12 повторений
Смотреть технику
3. Жим гантелей на наклонной скамье:
4 подхода по 8-10 повторений
Смотреть технику
4. Брусья или кроссовер:
4 подхода по 10-12 повторений
Смотреть технику
5. Жим штанги узким хватом:
4 подхода по 10 повторений
Смотреть технику
6. Разгибание рук в блоке прямой рукоятью:
4 подхода по 10-12 повторений
Смотреть технику
Понедельник
Группа:
Грудь и трицепс
1. Жим штанги лежа:
4 подхода по 5-8 повторений
Смотреть технику
Упражнения
2. Отведение гантелей в стороны на горизонтальной скамье:
4 подхода по 10-12 повторений
Смотреть технику
3. Жим гантелей на наклонной скамье:
4 подхода по 8-10 повторений
Смотреть технику
4. Брусья или кроссовер:
4 подхода по 10-12 повторений
Смотреть технику
5. Жим штанги узким хватом:
4 подхода по 10 повторений
Смотреть технику
6. Разгибание рук в блоке прямой рукоятью:
4 подхода по 10-12 повторений
Смотреть технику
Среда
Группа:
Грудь и трицепс
1. Жим штанги лежа:
4 подхода по 5-8 повторений
Смотреть технику
Упражнения
2. Отведение гантелей в стороны на горизонтальной скамье:
4 подхода по 10-12 повторений
Смотреть технику
3. Жим гантелей на наклонной скамье:
4 подхода по 8-10 повторений
Смотреть технику
4. Брусья или кроссовер:
4 подхода по 10-12 повторений
Смотреть технику
5. Жим штанги узким хватом:
4 подхода по 10 повторений
Смотреть технику
6. Разгибание рук в блоке прямой рукоятью:
4 подхода по 10-12 повторений
Смотреть технику
Пятница
Рекомендации по питанию:
Первая неделя посвящена базовым упражнениям. Мы начинаем наш марафон, задания будут не очень сложными, нужно растрясти мышцы. Начнем!

Выкладывай свои фотографии c хештегом:
Смотреть видео
«Чтобы продлить жизнь,
сократи рацион«»
Сенека
У вас есть вопрос?
Задайте его нам, нажав на кнопку ниже и наш специалист свяжется с вами для того чтобы решить вашу проблему
Задать вопрос